新型コロナウイルスの影響で運動不足になっていませんか?
そんなみなさんに、スポーツ推進委員が自宅で簡単にできる運動を紹介します!
町のYouTubeで動画配信もしています!ぜひご覧ください!
効果
・効果 ・肩こり予防 ・血行改善
肩甲骨まわりのストレッチ
肩と背中まわりのストレッチ
★ワンポイントアドバイス
胸を張り、背筋をしっかりと伸ばした姿勢を意識しましょう!
動画で見る→YouTube 滋賀県日野町(外部リンク)
効果
・姿勢改善 ・血行改善
足まわりのストレッチ
★ワンポイントアドバイス
ヒザをしっかり伸ばし、腰が床から離れないよう意識しましょう!
動画で見る→YouTube 滋賀県日野町(外部リンク)
効果
・腰痛予防
ヒップのストレッチ
★ワンポイントアドバイス
体を倒すとき、頭を下げるのではなく、体全体を倒すようにしましょう!
動画で見る→YouTube 滋賀県日野町(外部リンク)
効果
・姿勢改善 ・腰痛予防
股関節のトレーニング
★ワンポイントアドバイス
体が丸まらないよう、背筋をしっかりと伸ばした姿勢で行いましょう!
動画で見る→YouTube 滋賀県日野町(外部リンク)
効果
・肩まわりと腰まわりのリフレッシュ
肩まわりの運動
効果
・肩まわりと腰まわりのリフレッシュ
腰まわりの運動
★ワンポイントアドバイス
ゆっくりと大きく呼吸することを意識して行いましょう!
動画で見る→YouTube 滋賀県日野町(外部リンク)
効果
・腰痛予防・柔軟性向上
ヒザを上げる運動
ヒザを倒す運動
★ワンポイントアドバイス
ゆっくりと大きく呼吸することを意識して行いましょう!
動画で見る→YouTube 滋賀県日野町(外部リンク)
効果
・下半身の筋力向上
キープスクワット
イスを使ったスクワット
★ワンポイントアドバイス
目線はまっすぐに、背筋が曲がらないよう意識しましょう。
動画で見る→YouTube 滋賀県日野町(外部リンク)
・体幹、お腹まわりの筋力向上
プランク
★ワンポイントアドバイス
腰が沈んだり、上がりすぎたりしないように、まっすぐの状態を意識してキープしましょう
動画で見る→YouTube 滋賀県日野町(外部リンク)
効果
・お腹まわりの筋力向上、シェイプアップ
くびれを作るトレーニング
※水を入れたペットボトルを使います。
ワンポイントアドバイス
両足を浮かせて行うと、高い効果が期待できます。
動画で見る→YouTube 滋賀県日野町(外部リンク)
日野町役場生涯学習課生涯学習担当
電話: 0748-52-6566 ファックス: 0748-52-4665
E-mail(メールソフトが起動します): kik-syogai@town.shiga-hino.lg.jp
自宅で簡単!カラダを動かそう!2(動画でも配信しています)への別ルート
開庁時間 午前8時30分~午後5時15分(土日・祝日・年末・年始を除く)